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 冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”。古东谈主言：冬至，阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至这天，阴气盛极而衰，阳气开动萌芽，是一年中阴阳弯曲的节点，也被视为养生的进犯节点，因为此时六合阴阳交感，性走时动开动由衰转盛，由静动弹。中医以为，冬至养生应以“养藏”为原则。古籍有载：“夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡”。冬至在一年之中是最宜温养脾肾的时节，养生之谈也蕴在其中。  冬季气温骤降，患腹黑病和高血压病的东谈主一样会病情加剧，患“中风”者增加，天冷也易冻伤。因此，心脑血管疾病患者在冬季要相配擢升警惕，预防发作，贯注防寒御寒，实时增添穿着，禁受优柔宽松的衣物，不宜穿得过紧，以利血液畅通。室内温度应保抓在顺应界限内，幸免过低或过高，不错使用暖气、空调等配置来保抓室内和煦。 晚上用滚水泡脚不错促进血液轮回，缓解疲倦，有助于休眠。在冰寒的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。东谈主的手上有许多进犯穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过搓揉手掌、揉按穴位可畅通经络，增强呼吸系统功能，注重伤风。冬天思要补充东谈主体的阳气，最简便的步调是晒太阳。背部正中是督脉，为阳脉之海，总督孤苦阳气，改动阳经气血。宽敞晒晒后背有助于补益肉体阳气，还不错双手搓后腰，畅通经脉、温肾强腰。  冬至天气冰寒，应合适进食温补类食品，如牛肉、羊肉、山药、栗子、桂圆、黑豆、枸杞、阿胶等；朔方天气干燥，屋内气温偏高，过食温补类食品易致炽热伤津，此时可食用荸荠、莲藕、马蹄、萝卜、银耳、百合、雪梨等滋阴去燥的食品。这么才能补而不腻，补而不燥，达到阴阳均衡、增强体质的计议。  冬至时节应合适运动，以增强肉体免疫力。可禁受漫衍、慢跑、瑜伽等低强度运动形势。冬季气温较低，过度运动易导致肉体疲倦和伤风。因此，应幸免过度运动，适量即可。  冬季昼短夜长，应合适调养作息技术，保证饱和休眠，幸免熬夜和过度劳累。冬至时节天气冰寒，易使东谈主感到千里闷和压抑。应保抓心机愉悦，多插足应答行动，与家东谈主一又友疏导。濒临冬季的冰寒和干燥，学会调养心态，保抓积极乐不雅的作风，不错通过冥思、瑜伽等形势来减弱身心，缓解压力。  起头：中医科 作家：杜霄壤 荐稿：姜敏 排版：李春慧 责编：曹翠峰 范晓 叶立炜   出品 北京世纪坛病院宣传中心 专栏进口 |
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