转自：光明网

【健·妙招】

作家：曲峰（齐门医科大学附庸北京向阳病院通顺与康复医学科副主任医师）

足球通顺被许多东说念主爱好。然而等闲踢球的小伙伴，可要当心这种通顺毁伤性疾病——前踝撞击轮廓征，又称“足球踝”。

只消踢足球才会引起“足球踝”吗？谜底是狡赖的，就像“网球肘”、“鼠标手”一样，这些以通顺或行为定名的疾病，仅仅评释该项步履容易出现该类毁伤，但不是系数同类毁伤齐是换取通顺引起。

率先要明确，踝环节反复的背伸（即勾脚脖子行为）撞击踝环节前线结构的行为，就会引起“足球踝”，这里的“撞击”不是外力产生的撞击，而是构成踝环节自己结构间的“问题”：当踝环节进行背伸时，前部骨性或软组织结构尽头战役、挤压、撞击，进而引发前踝痛苦、肿胀以及步履受限等一系列症状。这在足球通顺员中相比常见，但也有不少跳舞演员、跑步爱好者、登山健将存在此类问题。

以足球通顺员为例，时尚球员频繁进行的随便抽射（踝环节极限背伸）、中场球员快速的急停变向和回身（踝环节承受旋转和剪切应力）、后卫球员的倒地放铲（踝环节保持极限跖屈）和守门员的扑救落地（跖屈位承受雄壮冲击）等时刻行为，齐是诱发前踝环节撞击轮廓征的常见行为。相较于职业通顺员，业余球员或足球爱好者短少专科指令，发力模式、落地缓冲时刻不妥，加之常有肌肉力量不屈衡，如小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）过紧或力量不及，踝环节周围肌肉（胫骨前肌、腓骨肌群）褂讪性差等，反而更易出现踝环节撞击轮廓征。此外，既往踝环节扭伤史，赛程密集导致身段困乏，球鞋、装备、步地欠安等要素，也会加多患病风险。

雷同这种永恒反复的踝环节极限步履，会使胫骨远端前唇和（或）距骨颈出现细小毁伤，反复毁伤刺激则会酿成骨刺。骨刺在环节步履时相互碰撞，将环节囊和滑膜等软组织卡压于其间，引发痛苦和炎症。炎症又促使下滑膜充血增生，环节囊增厚并瘢痕化，导致其更易被卡压于其间，酿成恶性轮回。

“足球踝”的症状常呈慢性发展、从容加剧，易被误作正常扭伤后遗症而遭冷漠，了解其症状有助于早发现、早叮嘱。

前踝痛苦是“足球踝”的典型症状，痛苦部位在踝环节前线（胫骨前缘下方至距骨颈区域），踝环节主动或被迫背伸（勾脚）时会诱发或加剧，如随便射门、深蹲、下楼梯时易出现，痛苦可呈锐痛或深部酸痛。患者还会出现步履受限的情况，如背伸角度变小、踝环节前线有“违反感”或“卡住感”。此外，还可能出现肿胀（踝环节前线局部肿胀，可能酿成可见的卓越）、僵硬感（尤其晨起或久坐后步履初期彰着）以及无力感（因痛苦导致蹬地发力珍贵）等症状。

若球员在比赛中或赛后频繁出现射门后捂前踝、无法顺利完成倒钩等需要背伸的行为、单腿下蹲珍贵等情况，就需要高度警惕，此时很可能依然患上“足球踝”了。干系词，仅凭这些发达无法确诊，需寻求专科通顺医学内行的匡助。医师一般会集合查体和影像学检查会诊。查体时，若前踝压痛、背屈引发考验（检查者被迫最大按捺背屈患者踝环节并施加挤压，可诱发出患者练习的痛苦）呈阳性，则有一定的提泄露旨。影像学检查等闲包括踝环节侧位X线和磁共振等，有助于进一步明确病情。

怎样着重“足球踝”呢？

科学热身与牵拉是第一步。赛前应进行充分动态热身，如慢跑、高抬腿、动态牵拉等，这些行为能匡助身段快速干预通顺景色；赛后则需进行静态牵拉，尤其要要点减弱小腿三头肌，匡助肌肉收复弹性，减少肌肉毁感冒险。

强化体能基础也拦阻冷漠。除系统开展下肢及中枢力量教师外，要着重加强踝环节周围肌群和小腿三头肌的离心力量教师，同期辅以均衡与实质嗅觉教师，以灵验进步环节褂讪性，镌汰受伤概率。

优化时刻行为雷同环节。在评释注解或专科东说念主士的指令下，学习和掌执正确的发力、变向、落地缓冲时刻，幸免因行为不妥给环节带来尽头应力，从泉源上减少毁感冒险。

合理教师负荷亦然着重“足球踝”的紧迫才智。教师需死守规律渐进的原则，切勿短暂加多教师强度或比赛频率。此外，要保证充足的休息与收复时刻，让身段有充足时刻顺应教师节拍，幸免过度困乏而引发伤病。

正确贬责踝环节扭伤也至关紧迫。一朝发生踝环节急性扭伤，应实时、表率地按照RICE原则（休息Rest、冰敷Ice、加压Compression、举高Elevation）贬责，并确保充分康复，留意留传慢性不稳，镌汰继发前踝撞击轮廓征的风险。

遴荐顺应的通顺装备则能提供非凡保护。要尽量穿合脚、能提供精炼足弓撑持和截至踝部褂讪性的足球鞋。有既往伤病史者，可筹商使用专科通顺袜或功能性护踝，进一步镌汰受感冒险。

虽然，并非系数的踝环节前线痛苦齐是“足球踝”引起的，当踝环节受伤时，要是毁伤了前线的韧带简略骨性结构，也会引起踝环节前线的痛苦。尤其是好多东说念主在扭伤后，对我方受伤的过程根柢不了解，时常只肤浅进行贬责便络续步履，这容易导致新伤叠旧伤，伤上加伤。除了“足球踝”除外，还可能引起民风性崴脚等问题，让机体组织伤疤累累。因此，若出现前踝痛苦、步履受限等症状，要实时休息并寻求专科医疗评估并得回调整有策画，切勿带伤对持参加教师和比赛，以免加剧病情，影响后续的通顺生存。

《光明日报》（2025年06月28日 07版）

[ 责编：王文韬 ]

转自：退换播报欧洲杯2024官网